Корзина
220 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
 Читайте внимательно: УСЛОВИЯ БЕСПЛАТНОЙ ДОСТАВКИНА ПРОМЕ
+380688986767
+380975908403
+380956683438
+380632662741
УкраинаЧеркасская областьХристиновкаУмань Киев Черновцы Одесса Черкассы Винница Житомир Николаев Сумы Херсон Ужгород Харьков Хмельницкий Ровно Белая Церковь Донецк Мариуполь
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
Корзина
Фитоцентр: целебные бальзамы,фитопрепараты, экстракты трав лечебные мази кремы натуральная косметика

Как похудеть легко и эффективно

Как похудеть легко и эффективно

По данным статистики только те способы похудения, которые включают в себя психологическую коррекцию лишнего веса, дают самые эффективные, устойчивые и безопасные результаты. Без них процесс похудения будет напоминать маятник–то сбросите...

Эффективное похудение начинается с головы

По данным статистики только те способы похудения, которые включают в себя психологическую коррекцию лишнего веса, дают самые эффективные, устойчивые и безопасные результаты. Без них процесс похудения будет напоминать маятник – то сбросите килограммы, то наберете их вновь.

Этапы психологической коррекции веса примерно таковы: 

  • Выработка спокойного отношения к еде;
  • Работа над снижением чувства голода;
  • Культивирование чувства отвращения к неполезной пище;
  • Формирование новых вкусовых пристрастий;
  • Привитие привычки к соблюдению режима питания;
  • Отказ от привычки постоянно что-то жевать, так называемого "коровьего инстинкта";
  • Развитие в себе желания к более двигательно и эмоционально активному образу жизни, насыщенному приятными яркими событиями;
  • Воспитание любви к себе в любом весе;
  • Осознание какой-то значимой жизненной цели, уводящей похудение на подсознание.

На первый взгляд может показаться, что всё вышеперечисленное хотя и не лишнее, но не обязательное. Это заблуждение. Откажитесь от него немедленно! Самая лучшая методика не дает прогнозируемого результата, если сознание сопротивляется происходящему. Мы вроде бы прилагаем гигантские усилия, чтобы похудеть, а мозг в это время дает противоположные сигналы всем органам, и всё - тело становится нам не подвластно! Правильный психологический настрой - 90% успеха! 

Также очень важно определить причину избыточного веса. Основные из них:

  • переедание ( наш рацион должен вмещать 28 Ккал на 1 кг веса, но необходимо еще  обращать внимание на качество питания: аминокислоты, витамины, минералы полиненасыщенные жирные кислоты)
  • недосыпание, стрессы,переживания.
  • гиподинамия.
  • загрязненность организма шлаками,токсинами.
  • нарушение работы органов ЖКТ.
  • нарушение гормонального фона.
  • замедление обмена веществ ( это когда от лет, а не от котлет)
  • психологический вес. Это когда человек чувствует себя одиноким, незащищенным, неуверенным в социуме.  Жир тогда выступает "защитником"

Часто все эти причины смешаны.

 Предлагаем Вам универсальную программу для похудения, которая учитывает все вышеперечисленные причины. Создайте собственную программу похудения, заказав у нас индивидуальную программу.

Примерная оздоровительная программа при повышенной массе тела

1-й месяц:   2-й месяц:   3-й месяц:   4-й месяц:   5-й месяц:   6-й месяц:   7-й месяц

Чистота

сорбефлор

Лен

бетулин

Ламинария

седафлор на ночь

ФЗ для печени - 2 таблетки утром

Панкреофлор- 2 таблетки вечером

Эл. для женской гармонии

Береза

Эл. для нервной системы

ФЗ для поджелудочной - 2 таблетки вечером

Гепатофлор - 2 таблетки утром

Эл.для стройной фигуры

Лапчатка

Каштан

Гинкго-билоба (Пустырник)

Янтарная Формула

Каваратаке

Клевер

Крапива

Эл. для стройной фигуры

Эл. очищающий

Энергоамин

Майтаке

Пустирник

Эл.для суставов

Эл. для сосудов

Цереброфлор

ФЗ для щитовидной железы

Эл. для поджелудочной железы

Артишок

Флора

Витафлор

Апифлор плюс или минус –


Что касается употребляемых в пищу блюд, то на завтрак следует отдать предпочтение овсянке, нежирному йогурту или простокваше. Кашу советуют не варить до готовности, а заливать кипятком – так она будет полезнее. Завтракать следует примерно в 8 часов утра. 

Ближе к полднику можно поесть белковую пищу: мясо, рыба, птица или яйца – выберите блюдо по вкусу. При этом следует ограничивать количество соли при приготовлении белковой пищи. 

Ужин, должен быть раньше семи вечера. На ужин следует кушать салаты, в которых в качестве заправки используется йогурт или обезжиренный кефир. Кроме этого, на ужин можно съесть и вареное яйцо. Дополнительные приемы пищи включают в себя свежие фрукты. Предпочтение следует отдать яблокам или мандаринам.

Способ похудения заключается в нескольких простых советах, эффективность которых многократно подтверждена. Итак, запоминайте и точно следуйте.

1. Кушайте, но только когда просит организм. На деле устоявшаяся система трехразового приема пищи не соответствует целям похудения. Если трижды в день наваливать внутрь большие количества пищи, то внутренние органы оказываются в прямом смысле стесненных условиях. А ведь им еще переваривать набросанное в живот. К тому же каждая следующая порция укладывается поверх еще не до конца переваренной предыдущей. Способ похудеть – распределить приемы пищи на большее число мелких. Завтрак должен быть обильнее остальных приемов пищи, которые состоят из мюслей, свежих овощей, орехов, фруктов и риса.

2. Физическая нагрузка – важный компонент этого способа похудеть. За снижение веса нужно бороться в поте лица. Причем в буквальном смысле. Начинать нужно постепенно. Например, с ежедневных 20-30 минутных пробежек утром и вечером. Потом через день выполнять физические упражнения с нагрузкой. И вместе с этим много-много ходить пешком. Даже после первых интенсивных занятий придет ощущение бодрости и голода. С бодростью бороться не нужно, а вот такой голод можно утолить фруктами и/или овощами, морепродуктами.

3. Пейте. Просто пейте обычную чистую воду. Сколько бы вы воды не выпили, калорий это не прибавит, но шлаки и токсины из тела вымывать начнет, а заодно и голод приглушит. Если возникает желание "пожевать" – осушите стакан воды. Скорее всего, навязчивое ощущение «псевдоголода» отступит.

А теперь поподробнее.

Мотивация. Вам нужно очень захотеть измениться и быть уверенным, что вы достигнете поставленной цели. Очень важен ваш внутренний настрой на положительный результат. Если же вы ждете неудачу, то ее и получите.

Займитесь визуализацией. Все время думайте о том, какими стройными и элегантными вы станете, когда похудеете. Каждый день в течение 15 мин, старайтесь представить себе свой будущий внешний облик. Сделайте воображаемое реальностью.

Получайте удовольствие от процесса. Шансов похудеть будет больше, если вы начнете рассматривать диету как весьма приятную вещь. Для того чтобы добиться успеха, вам должен нравиться сам процесс изменения привычек.

Худейте вместе с друзьями. Наличие единомышленников является хорошим стимулом для достижения поставленной цели. Избегайте событий, непременным атрибутом которых является стол с огромным количеством еды.

Не спешите. Для того чтобы похудеть, нужно время. Все известные «быстрые» диеты на самом деле неэффективны.

Награждайте себя. Даже за самый маленький успех на пути намеченной цели. Разговаривайте со своим организмом.  Полюбите свое тело уже таким как оно есть сейчас. Благоларите его за все.
Занимайтесь физическими упражнениями. Физические упражнения улучшают обмен веществ и способствуют выработке организмом энзимов - веществ, участвующих в расщеплении жиров.Как вариант- дыхательная гимнастика:

Цзяй-фен – древнейшая китайская методика дыхания, позволяющая сбросить лишний вес. Считается, что даже несколько минут правильного дыхания (брюшное плюс грудное), усиливают обменные процессы в организме и убирают жировые складки на бедрах.

Гимнастика такова. Для глубокого вдоха сначала нужно выпятить живот, опуская диафрагму. Потом заполнить воздухом грудь, приподнимая плечи. Затем задержать дыхание на несколько секунд и приступить к выдоху. Начинать выдыхать нужно "сверху" — опуская плечи, сжимать грудную клетку, и лишь потом втягивать живот (подтягивая под ребра диафрагму). Верхнее (грудное) дыхание насыщает кровь кислородом, усиливает обменные процессы и сжигает жир. Нижнее (брюшное) дыхание - заставляет пищу лучше усваиваться, устраняет запоры, повышает тонус мышц пресса.

«Разбейте» ваш телевизор. Кроме малоподвижности, телевизор опасен еще и тем, что он программирует вас, чтобы есть пищу, которая вам противопоказана.

Перестаньте соблюдать диеты или подсчитывать количество съеденных калорий. 
Больше задумывайтесь о качестве съедаемой пищи, чем о количестве содержащихся в ней калорий. Голодание должно осуществляться под контролем врача. Полностью избегайте рафинированного сахара, больше употребляйте овощей и фруктов.

Ешьте, если вы голодны. Для человека, решившего похудеть, нет ничего хуже, чем пропуск завтрака или другого приема пищи. Чем раньше вы утолите свой голод, тем меньше вероятность переедания.нельзя допускать каких-либо голодовок. Да, они способствуют снижению веса, но устойчивого эффекта от таких лишений не будет. Организм же подвергнется стрессу, в результате чего после окончания голодания будет стремиться откладывать калории на тот случай, если голодовка повторится. Таким образом, голодание – путь к появлению еще большего лишнего веса. 

Ешьте цельные зерна. В природе устроено так, что все, что содержит комплекс углеводов, содержит также витамины В и Е и клетчатку. Витамины группы В участвуют в углеводном обмене, а клетчатка замедляет их усваивание. Поэтому, когда вы едите цельные зерна, ваш организм получает витамины, необходимые для углеводного обмена. Одновременно вы получаете и клетчатку, которая способствует нормальному стулу и оздоровлению кишечника. Поэтому избегайте рафинированных продуктов! Отказ от очищенной пищи и гидрогенизированных масел, увеличение потребления фруктов и овощей способствует нормализации обмена веществ и похудению.

Правильно ограничивайте потребление калорий. Вы сможете похудеть, если будете есть только тогда, когда голодны, когда вы регулярно занимаетесь спортом и избегаете потребления пустых калорий. В день достаточно потреблять в среднем 2400 килокалорий.

Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Пища лучше переваривается, когда она тщательно пережевана. Слюна содержит амилазу, которая расщепляет углеводы. Уровень сахара в крови будет повышаться постепенно, поэтому вы вскоре почувствуете, как улучшилось ваше самочувствие, что исключит переедание. Не ешьте, если вы не голодны.

Ешьте только за столом. Это поможет бороться с привычкой кушать в состоянии эмоционального напряжения. Закусывание перед телевизором обычно не уменьшает голод так же, как и бессознательная привычка есть в состоянии нервного напряжения. Подождите несколько минут, прежде чем возобновить прием пищи. Для того чтобы организм осознал, что он уже сыт, нужно время. Поэтому, закончив кушать, подождите минут 10-15, после чего будет ясно, насытились ли вы. Устройте себе один раз в неделю вегетарианский день.

Контролируйте себя в ситуациях, когда у вас есть возможность переедания.

Ешьте перед зеркалом. Экспериментально доказано, что зеркало, поставленное перед собой во время трапезы, уменьшает количество потребляемых калорий на треть. А уменьшение калорийности пищи автоматически ведет к снижению массы тела.

Следите за правильной работой органов пищеварения. Если функция органов пищеварения нарушена, то нарушается и нормальный обмен веществ, следовательно, сложно будет поддерживать и вес тела на оптимальном уровне.

Пейте чистую воду. Каждый день 6-8 стаканов чистой воды. Вода очищает организм от вредных продуктов жизнедеятельности, способствует нормализации обмена веществ, без чего невозможно корректировать вес тела.

В заключение приводим 5 самых вредных и распространенных мифов о способах похудения.

Миф №1. Самый модный и самый вредный. Миф о том, как диеты помогают избавиться от лишнего веса.
Многие считают, что избавиться от лишних килограммов можно с помощью всевозможных диет. Это не более, чем миф. Определенный план питания той или иной диеты обещает помочь быстро избавиться от большого количества лишнего веса или означает, что для этого необходимо убрать из рациона необходимые организму продукты. Однако все гораздо сложнее. Во-первых, при диетах изменяется качественный и количественный состав пищи, и это негативно сказывается на здоровье человека. Во-вторых, есть еще один подводный камень. Диета – это запреты. Когда человек себе запрещает что-либо, то он рано или поздно будет стремиться нарушить этот запрет. И лишний вес быстро вернется с лихвой.

Миф №2. Есть лекарства и волшебные пилюли, которые решают проблему лишнего веса.
На самом деле, ни биодобавок, ни таблеток, которые могут избавить человека от ожирения, не существует. К сожалению, такова реальность. Максимальное, что могут биодобавки и таблетки, это лишь ускорить темпы похудения. Конечно, это тоже важно. Но, лучше сразу не рассчитывать на то, что однажды появится супер-средство, которое позволит похудеть без всякого труда. Процесс накопление жира считается нормальным, а таблеток от нормальных процессов не бывает. Также во многих таблетках для похудения содержатся психотропные вещества, которые вызывают привыкание и зачастую, люди снизив вес с помощью таблеток, сталкиваются с проблемой клинически выраженной депрессии.

Миф №3. Если усиленно заниматься спортом, можно кушать побольше.
Надо заметить, чтобы сжечь калории, которые содержит, например, гамбургер или чизбургер, необходимо заниматься спортом около 3 часов.

Действительно, многие люди ведут такой образ жизни: затрачивают мышечные усилия на то, чтобы сбросить вес, или парятся в бане до 7 пота. После таких нагрузок очень хочется есть, это может быть либо голод, либо аппетит. И люди, имеющие лишние килограммы часто не различают эти состояния. Сами же физические нагрузки, конечно же, просто необходимы организму для поддержания тонуса мышц, для прекрасной физической формы. Однако, если говорить в контексте снижения веса, то физические нагрузки необходимы лишь для поддержания стройности тела.

Миф № 4. Лишний вес передается генетически и нарушен обмен веществ. Придумали очень ленивые люди.
Многие считают, что если родители имеют избыточный вес, то ребенок почти обречен на лишние килограммы.
Что касается обмена веществ, на который мы так часто грешим. Конечно, лишний вес может быть следствием нарушений эндокринной системы или неврологического заболевания. Однако большинство людей имеют нормальный обмен веществ. На самом деле существует генетическая наследственность, в том числе и наследственность к полноте тела. Но, часто забывается тот фактор, что есть пищевое поведение, и есть приобретенные привычки. Пищевое поведение относится как раз к таким моментам. Так что, даже если человек имеет предрасположенность к полноте тела, он может сформировать собственное пищевое поведение и жить в стройном теле. Надо помнить, что еда – это лишь источник энергии, а не удовольствия.

Миф 5. Пластическая хирургия — это тоже способ похудения. Липосакция и другие подобные операции - это не метод похудения. Благодаря оперативному вмешательству можно лишь подкорректировать фигуру, избавиться от ее дефектов. Хирургические операции сами по себе травматичны для здоровья. Всегда существует риск самой операции, и риск того, насколько человек хорошо выйдет после операции. Опять же, если после операции человек будет сохранять прежнее пищевое поведение полного человека, то через короткое время он снова наберет лишние килограммы.

Милые дамы, любите себя такими, какие Вы есть, и, решаясь похудеть, воспринимайте это как путь к самосовершенствованию, к новому образу жизни, который позволит добиться новых высот и побед!

 

 

Удачи Вам!

 

Правила похудения американского врача Пол Дж. Варнаса:

Другие статьи