Як схуднути легко і ефективно

Ефективне схуднення починається з голови

За даними статистики тільки ті способи схуднення, які включають в себе психологічну корекцію зайвої ваги, дають найефективніші, стійкі та безпечні результати. Без них процес схуднення буде нагадувати маятник скинете кілограми, то наберете їх знову.

Етапи психологічної корекції ваги приблизно такі:

• Вироблення спокійного відношення до їжі;
• Робота над зниженням почуття голоду;
• Культивування почуття відрази до некорисної їжі;
• Формування нових смакових пристрастей;
• Прищеплення звички до дотримання режиму харчування;
• Відмова від звички постійно щось жувати, так званого "коров'ячого інстинкту";
• Розвиток у собі бажання до більш рухово і емоційно активного способу життя, насиченого приємними яскравими подіями;
• Виховання любові до себе в будь-якому вазі;
• Усвідомлення якоїсь значущої життєвої мети, уводящей схуднення на підсвідомість.

На перший погляд може здатися, що все вищеперелічене хоча і не зайве, але не обов'язкове. Це оману. Відмовтеся від нього негайно! Найкраща методика не дає прогнозованого результату, якщо свідомість чинить опір тому, що відбувається. Ніби ми докладаємо величезних зусиль, щоб схуднути, а мозок в цей час дає протилежні сигнали всім органам, і все тіло стає нам не підвладне! Правильний психологічний настрій - 90% успіху!

Також дуже важливо визначити причину надмірної ваги. Основні з них:

• переїдання ( наш раціон повинен вміщати 28 Ккал на 1 кг ваги, але необхідно звертати увагу на якість харчування: амінокислоти, вітаміни, мінерали поліненасичені жирні кислоти)
• недосипання, стреси,переживання.
• гіподинамія.
• забрудненість організму шлаками,токсинами.
• порушення роботи органів ШКТ.
• порушення гормонального фону.
• уповільнення обміну речовин ( це коли від років, а не від котлет)
• психологічний вагу. Це коли людина відчуває себе самотнім, незахищеним, невпевненим у соціумі. Жир тоді виступає "захисником"

Часто всі ці причини змішані.

Пропонуємо Вам універсальну програму для схуднення, яка враховує всі перераховані вище причини. Створіть власну програму схуднення, замовивши у нас індивідуальну програму.

Приблизна оздоровча програма при підвищеній масі тіла

Що стосується вживаються в їжу страв, то на сніданок слід віддати перевагу вівсянці, нежирного йогурту або кислого. Кашу радять не варити до готовності, а заливати окропом – так вона буде корисніше. Снідати потрібно приблизно в 8 годин ранку.

Ближче до полуденка можна їсти білкову їжу: м'ясо, риба, птиця або яйця – виберіть страву за смаком. При цьому слід обмежувати кількість солі при приготуванні білкової їжі.

Вечеря, повинен бути раніше семи вечора. На вечерю слід їсти салати, в яких в якості заправки використовується знежирений йогурт або кефір. Крім цього, на вечерю можна з'їсти і варене яйце. Додаткові прийоми їжі включають в себе свіжі фрукти. Перевагу слід віддати яблук або мандаринам.

Спосіб схуднення полягає в кількох простих порад, ефективність яких багаторазово підтверджена. Отже, запам'ятовуйте і точно виконуйте.

1. Їжте, але тільки коли просить організм. На ділі усталена система триразового прийому їжі не відповідає цілям схуднення. Якщо тричі в день навалювати всередину великі кількості їжі, то внутрішні органи виявляються в прямому сенсі обмежених умовах. А адже їм ще перетравлювати набросанное в живіт. До того ж кожна наступна порція укладається поверх ще не до кінця перевареної попередньої. Спосіб схуднути – розподілити прийоми їжі на більшу кількість дрібних. Сніданок повинен бути рясніше інших прийомів їжі, які складаються з мюслів, свіжих овочів, горіхів, фруктів і рису.

2. Фізичне навантаження – важливий компонент цього способу схуднути. За зниження ваги потрібно боротися в поті чола. Причому в буквальному сенсі. Починати треба поступово. Наприклад, з щоденних 20-30-хвилинних пробіжок вранці і ввечері. Потім через день виконувати фізичні вправи з навантаженням. І разом з цим багато-багато ходити пішки. Навіть після перших інтенсивних занять прийде відчуття бадьорості і голоду. З бадьорістю боротися не треба, а ось такий голод можна втамувати фруктами та/або овочами, морепродуктами.

3. Пийте. Просто пийте звичайну чисту воду. Скільки б ви води не випили, калорій це не додасть, але шлаки і токсини з тіла вимивати почне, а заодно і голод приглушить. Якщо виникає бажання "пожувати" – осушіть склянку води. Швидше за все, нав'язливе відчуття «псевдоголода» відступить.

А тепер детальніше.

Мотивація. Вам потрібно дуже захотіти змінитися і бути впевненим, що ви досягнете поставленої мети. Дуже важливий ваш внутрішній настрій на позитивний результат. Якщо ж ви чекаєте невдачі, то її отримаєте.

Займіться візуалізацією. Весь час думайте про те, якими стрункими і елегантними ви станете, коли схуднете. Кожен день протягом 15 хв, намагайтеся уявити собі свій майбутній зовнішній вигляд. Зробіть уявне реальністю.

Отримуйте задоволення від процесу. Шансів схуднути буде більше, якщо ви почнете розглядати дієту як приємну річ. Для того щоб досягти успіху, вам має подобатися сам процес зміни звичок.

Худніть разом з друзями. Наявність однодумців є хорошим стимулом для досягнення поставленої мети. Уникайте подій, неодмінним атрибутом яких є стіл з величезною кількістю їжі.

Не поспішайте. Для того щоб схуднути, потрібно час. Всі відомі «швидкі» дієти насправді неефективні.

Нагороджуйте себе. Навіть за найменший успіх на шляху до наміченої мети. Розмовляйте зі своїм організмом. Полюбіть своє тіло вже таким як воно є зараз. Благоларите його за все.
Займайтеся фізичними вправами. Фізичні вправи покращують обмін речовин і сприяють виробленню організмом ензимів - речовин, що беруть участь у розщепленні жирів.Як варіант - дихальна гімнастика:

Цзяй-фен – найдавніша китайська методика дихання, що дозволяє скинути зайву вагу. Вважається, що навіть кілька хвилин правильного дихання (черевне плюс грудне), посилюють обмінні процеси в організмі і прибирають жирові складки на стегнах.

Така гімнастика. Для глибокого вдиху спочатку потрібно випнути живіт, опускаючи діафрагму. Потім заповнити повітрям груди, піднімаючи плечі. Потім затримати дихання на кілька секунд і приступити до видиху. Починати видихати потрібно "зверху" — опускаючи плечі, стискати грудну клітку, і лише потім втягувати живіт (підтягуючи під ребра діафрагму). Верхнє (грудне) дихання насичує кров киснем, підсилює обмінні процеси і спалює жир. Нижня (черевне) дихання - змушує їжу краще засвоюватися, усуває запори, підвищує тонус м'язів преса.

«Розбийте» ваш телевізор. Крім малорухомості, телевізор небезпечний ще і тим, що він програмує вас, щоб їсти їжу, яка вам протипоказана.

Перестаньте дотримуватися дієти або підраховувати кількість з'їдених калорій.
Більше розмірковуйте про якість їжі, що з'їдається, ніж про кількість містяться в ній калорій. Голодування повинне здійснюватися під контролем лікаря. Повністю уникайте рафінованого цукру, вживайте більше овочів і фруктів.

Їжте, якщо ви голодні. Для людини, що вирішила схуднути, немає нічого гірше, ніж пропуск сніданку або іншого прийому їжі. Чим раніше ви вгамуєте свій голод, тим менше ймовірність переїдання.не можна допускати яких-небудь голодувань. Так, вони сприяють зниженню ваги, але стійкого ефекту від таких поневірянь не буде. Організм зазнає стресу, в результаті чого після закінчення голодування буде прагнути відкладати калорії на той випадок, якщо голодування повториться. Таким чином, голодування – шлях до появи ще більшої ваги.

Їжте цільні зерна. В природі влаштовано так, що все, що містить комплекс вуглеводів містить також вітаміни В і Е і клітковину. Вітаміни групи В беруть участь у вуглеводному обміні, а клітковина сповільнює їх засвоєння. Тож, коли ви їсте цільні зерна, ваш організм отримує вітаміни, необхідні для вуглеводного обміну. Одночасно ви отримуєте і клітковину, яка сприяє нормальному стільця і оздоровленню кишечника. Тому уникайте рафінованих продуктів! Відмова від очищеної їжі і гідрогенізованих масел, збільшення споживання фруктів і овочів сприяє нормалізації обміну речовин і схудненню.

Правильно обмежуйте споживання калорій. Ви зможете схуднути, якщо ви будете їсти тільки тоді, коли голодні, коли ви регулярно займаєтеся спортом і уникаєте споживання порожніх калорій. У день досить з'їдати в середньому 2400 кілокалорій.

Їжте повільно, ретельно пережовувати їжу. Їжа краще перетравлюється, коли вона ретельно пережована. Слина містить амілазу, яка розщеплює вуглеводи. Рівень цукру в крові буде підвищуватися поступово, тому ви незабаром відчуєте, як ваше самопочуття покращилося, що виключить переїдання. Не їжте, якщо ви не голодні.

Їжте тільки за столом. Це допоможе боротися зі звичкою їсти в стані емоційної напруги. Закушування перед телевізором зазвичай не зменшує голод так само, як і несвідома звичка є в стані нервового напруження. Почекайте кілька хвилин, перш ніж відновити прийом їжі. Для того щоб організм усвідомив, що він вже ситий, потрібно час. Тому, закінчивши їсти, почекайте хвилин 10-15, після чого буде ясно, наситилися ви. Влаштуйте собі один раз в тиждень вегетаріанський день.

Контролюйте себе в ситуаціях, коли у вас є можливість переїдання.

Їжте перед дзеркалом. Експериментально доведено, що дзеркало, поставлене перед собою під час трапези, зменшує кількість споживаних калорій на третину. А зменшення калорійності їжі автоматично веде до зниження маси тіла.

Слідкуйте за правильною роботою органів травлення. Якщо функція органів травлення порушена, то порушується і нормальний обмін речовин, отже, складно буде підтримувати і вагу тіла на оптимальному рівні.

Пийте чисту воду. Щодня 6-8 склянок чистої води. Вода очищає організм від шкідливих продуктів життєдіяльності, сприяє нормалізації обміну речовин, без чого неможливо корегувати вагу тіла.

На закінчення наводимо 5 найбільш шкідливих і поширених міфів про способи схуднення.

Міф №1. Наймодніший і найбільш шкідливий. Міф про те, як дієти допомагають позбавитися від зайвої ваги.
Багато вважають, що позбутися від зайвих кілограмів можна за допомогою всіляких дієт. Це не більше, ніж міф. Певний план харчування тієї або іншої дієти обіцяє допомогти швидко позбутися від великої кількості зайвої ваги або означає, що для цього необхідно прибрати з раціону необхідні організму продукти. Однак все набагато складніше. По-перше, при дієтах змінюється якісний і кількісний склад їжі, і це негативно позначається на здоров'ї людини. По-друге, є ще один підводний камінь. Дієта – це заборони. Коли людина собі забороняє що-небудь, то він рано чи пізно буде прагнути порушити цю заборону. І зайву вагу швидко повернеться з лихвою.

Міф №2. Є ліки і чарівні пігулки, які вирішують проблему зайвої ваги.
Насправді, ні біодобавок, ні таблеток, які можуть позбавити людину від ожиріння, не існує. На жаль, така реальність. Максимальне, що можуть біодобавки і таблетки, це лише прискорити темпи схуднення. Звичайно, це теж важливо. Але, краще відразу не розраховувати на те, що одного разу з'явиться супер-засіб, який дозволить схуднути без всякого праці. Процес накопичення жиру вважається нормальним, а таблеток від нормальних процесів не буває. Також у багатьох таблетках для схуднення містяться психотропні речовини, які викликають звикання і найчастіше, люди знизивши вагу з допомогою таблеток, стикаються з проблемою клінічно вираженої депресії.

Міф №3. Якщо посилено займатися спортом, можна їсти побільше.
Треба зауважити, щоб спалити калорії, які містить, наприклад, гамбургер або чізбургер, необхідно займатися спортом близько 3 годин.

Дійсно, багато людей ведуть такий образ життя: затрачають м'язові зусилля на те, щоб скинути вагу, або паряться до 7 поту. Після таких навантажень дуже хочеться їсти, це може бути або голод, або апетит. І люди, які мають зайві кілограми часто не розрізняють ці стани. Самі ж фізичні навантаження, звичайно ж, просто необхідні організму для підтримки тонусу м'язів, для прекрасної фізичної форми. Однак, якщо говорити в контексті зниження ваги, то фізичні навантаження необхідні лише для підтримки стрункості тіла.

Міф № 4. Зайва вага передається генетично і порушений обмін речовин. Придумали дуже ледачі люди.
Багато хто вважає, що якщо батьки мають надлишкову вагу, то дитина майже приречений на зайві кілограми.
Что касается обмена веществ, на который мы так часто грешим. Конечно, лишний вес может быть следствием нарушений эндокринной системы или неврологического заболевания. Однако большинство людей имеют нормальный обмен веществ. На самом деле существует генетическая наследственность, в том числе и наследственность к полноте тела. Но, часто забывается тот фактор, что есть пищевое поведение, и есть приобретенные привычки. Пищевое поведение относится как раз к таким моментам. Так що, навіть якщо людина має схильність до повноти тіла, він може сформувати власну харчову поведінку і жити в стрункому тілі. Треба пам'ятати, що їжа – це лише джерело енергії, а не задоволення.

Миф 5. Пластическая хирургия — это тоже способ похудения. Липосакция и другие подобные операции - это не метод похудения. Благодаря оперативному вмешательству можно лишь подкорректировать фигуру, избавиться от ее дефектов. Хирургические операции сами по себе травматичны для здоровья. Всегда существует риск самой операции, и риск того, насколько человек хорошо выйдет после операции. Опять же, если после операции человек будет сохранять прежнее пищевое поведение полного человека, то через короткое время он снова наберет лишние килограммы.

Милі дами, любіть себе такими, які Ви є, і, вирішивши схуднути, сприймайте це як шлях до самовдосконалення, до нового образу життя, який дозволить досягти нових висот і перемог!

Удачі Вам!