Корзина
24 отзыва
Сертифицированная компания Prom.ua
+380956683438
+380688986767
+380632662741
УкраинаЧеркасская областьЖашковУмань Киев Черновцы Одесса Черкассы Винница Житомир Николаев Сумы Херсон Ужгород Харьков Хмельницкий Ровно Белая Церковь Донецк Мариуполь
Наличие документов
Знак Наличие документов означает, что компания загрузила свидетельство о государственной регистрации для подтверждения своего юридического статуса компании или физического лица-предпринимателя.
Корзина
Экожизнь - фитопрепараты экстракты трав лечебные мази кремы натуральная косметика

Как похудеть легко и эффективно.

​По данным статистики только те способы похудения, которые включают в себя психологическую коррекцию лишнего веса, дают самые эффективные, устойчивые и безопасные результаты. Без них процесс похудения будет напоминать маятник–то сбросите килограммы...

 

Эффективное похудение начинается с головы

 

По данным статистики только те способы похудения, которые включают в себя психологическую коррекцию лишнего веса, дают самые эффективные, устойчивые и безопасные результаты. Без них процесс похудения будет напоминать маятник – то сбросите килограммы, то наберете их вновь.

Этапы психологической коррекции веса примерно таковы: 

  •  Выработка спокойного отношения к еде;
  • Работа над снижением чувства голода;
  • Культивирование чувства отвращения к неполезной пище;
  • Формирование новых вкусовых пристрастий;
  • Привитие привычки к соблюдению режима питания;
  • Отказ от привычки постоянно что-то жевать, так называемого "коровьего инстинкта";
  • Развитие в себе желания к более двигательно и эмоционально активному образу жизни, насыщенному приятными яркими событиями;
  • Воспитание любви к себе в любом весе;
  • Осознание какой-то значимой жизненной цели, уводящей похудение на подсознание.

На первый взгляд может показаться, что всё вышеперечисленное хотя и не лишнее, но не обязательное. Это заблуждение. Откажитесь от него немедленно! Самая лучшая методика не дает прогнозируемого результата, если сознание сопротивляется происходящему. Мы вроде бы прилагаем гигантские усилия, чтобы похудеть, а мозг в это время дает противоположные сигналы всем органам, и всё - тело становится нам не подвластно! Правильный психологический настрой - 90% успеха! 

Способы похудеть легко

Для начала прочтите и запомните ряд простых общих правил:

1. Начав сбрасывать вес, ставьте перед собой реальные цели. Худеть следует постепенно. Вы всю жизнь приобретали эти «вредные привычки», поэтому ждите, что избавитесь от них в одночасье. Если вы все-таки «сорвались» и попробовали что-то недозволенное, не стоит, «с горя» начинать «мести» все подряд.

2. Понаблюдайте за посетителями в ресторане. Сравните, как ест стройный человек и как - полный.

3. Не вставайте на весы слишком часто. Отсутствие очередного «отвеса» может отбить желание продолжать избавляться от лишних килограммов.

4. Сфотографируйтесь до того как сядете на диету, тогда вы реально сможете увидеть результат своих усилий. Новая внешность станет вам самой лучшей наградой.

5. Замените пищу каким-нибудь интересным делом. Такие хобби, как шитье или, например, резьба по дереву займут руки, и отвлекут от мыслей о еде.

6. Если вы привыкли накрывать стол «по-семейному» (расставляя на столе блюда с едой) лучше подавайте еду порционно, тогда у вас не будет соблазна постоянно брать добавку, (а остальные, если сочтут нужным, могут прогуляться за ней на кухню).

7. Не стоит приурочивать результат к какому-либо празднику или событию, ведь вашей целью является долгосрочный контроль веса, а не просто потеря нескольких килограммов, чтобы втиснуться в праздничную одежду.

8. Не ограничивайте себя слишком строго. В разумных количествах можно есть почти все, а ничто не делает продукт столь желанным, как его недоступность.

9. Не смотрите телевизор и не слушайте радио во время еды. Без этих отвлекающих раздражителей вы будете наслаждаться каждым куском, и в результате насытитесь быстрее и меньшим количеством еды.

10. Больше участвуйте в делах семьи и общественной жизни. Многие люди едят просто от скуки, а ведь вокруг столько интересного.

11. Не храните продукты на видном месте. Как в поговорке «с глаз долой - из сердца вон» о еде можно даже не вспомнить, если она постоянно не мозолит глаза.

12. Ведите пищевой дневник, с его помощью можно выявить причины переедания. Для этого записывайте время и обстоятельства, при которых, рука сама тянется к куску (например, кто-то ест в телевизоре), а также свое эмоциональное состояние (возможно, вам стало скучно, грустно, или вы разозлились).

13. Пережевывайте каждый кусок не менее 20 раз, этот процесс поможет сконцентрироваться на еде и позволить не уничтожить ее в один присест, даже не почувствовав толком вкуса.

14. Никогда не пропускайте прием пищи. При сахарном диабете, например, голодать просто опасно, кроме того, большинство людей, не поев, все равно наверстает упущенное в следующий раз.

15. Принимайте пищу в определенном помещении, не ешьте в спальне или кабинете. Таким образом, в доме уменьшится количество мест, которые ассоциируются с едой.

16. Понаблюдайте за собой в зеркало. Набрасываетесь на еду как голодный волк? Неужели вам нравится, КАК вы едите?

17. После еды, обязательно почистите зубы. Если во рту не останется привкуса пищи, вы не станете задумываться о том, не перекусить ли чего-нибудь еще.

18. Купите себе подарок в награду за то, что удержались от обжорства. Только он ни в коем случае не должен быть продуктовым, лучше, если это будет одежда или какое-то развлечение.

19. Перед тем как посетить какие-либо социальные мероприятия, где предполагается застолье, поешьте дома, чтобы избежать соблазна.

20. Составляйте список продуктов еще до похода в магазин и строго его придерживайтесь.

21. Если вы не уверены в своей силе воли, лучше избегать посещения тех мест, где предполагается угощение.

22. Занимаясь приготовлением пищи, сокращайте количество продуктов, указанных в рецепте. За один раз готовьте только одну порцию или складывайте оставшуюся часть блюда в холодильник еще до начала трапезы. Так вы избежите соблазна взять добавку.

23. Никогда не посещайте супермаркет, если вы голодны. Есть риск накупить много ненужных продуктов (о чем вы пожалеете, придя домой).

24. Мотивируйте себя: составьте список целей и, сидя на диете, время от времени перечитывайте его для вдохновения.

25. Почувствовав голод, прогуляйтесь или сделайте зарядку вместо еды. Помимо отвлекающего эффекта, физические упражнения сжигают лишние калории и уменьшают потребность больных сахарным диабетом в инсулине. К тому же, работая над собой, вы испытаете чувство гордости, чего никогда не случится, если будете объедаться.

 

Способ похудения заключается в нескольких простых советах, эффективность которых многократно подтверждена. Итак, запоминайте и точно следуйте.

1. Кушайте, но только когда просит организм. На деле устоявшаяся система трехразового приема пищи не соответствует целям похудения. Если трижды в день наваливать внутрь большие количества пищи, то внутренние органы оказываются в прямом смысле стесненных условиях. А ведь им еще переваривать набросанное в живот. К тому же каждая следующая порция укладывается поверх еще не до конца переваренной предыдущей. Способ похудеть – распределить приемы пищи на большее число мелких. Завтрак должен быть обильнее остальных приемов пищи, которые состоят из мюслей, свежих овощей, орехов, фруктов и риса.

2. Физическая нагрузка – важный компонент этого способа похудеть. За снижение веса нужно бороться в поте лица. Причем в буквальном смысле. Начинать нужно постепенно. Например, с ежедневных 20-30 минутных пробежек утром и вечером. Потом через день выполнять физические упражнения с нагрузкой. И вместе с этим много-много ходить пешком. Даже после первых интенсивных занятий придет ощущение бодрости и голода. С бодростью бороться не нужно, а вот такой голод можно утолить фруктами и/или овощами, морепродуктами.

3. Пейте. Просто пейте обычную чистую воду. Сколько бы вы воды не выпили, калорий это не прибавит, но шлаки и токсины из тела вымывать начнет, а заодно и голод приглушит. Если возникает желание "пожевать" – осушите стакан воды. Скорее всего, навязчивое ощущение «псевдоголода» отступит.

А теперь поподробнее.

Мотивация. Вам нужно очень захотеть измениться и быть уверенным, что вы достигнете поставленной цели. Очень важен ваш внутренний настрой на положительный результат. Если же вы ждете неудачу, то ее и получите.

Займитесь визуализацией. Все время думайте о том, какими стройными и элегантными вы станете, когда похудеете. Каждый день в течение 15 мин, старайтесь представить себе свой будущий внешний облик. Сделайте воображаемое реальностью.

Получайте удовольствие от процесса. Шансов похудеть будет больше, если вы начнете рассматривать диету как весьма приятную вещь. Для того чтобы добиться успеха, вам должен нравиться сам процесс изменения привычек.

Худейте вместе с друзьями. Наличие единомышленников является хорошим стимулом для достижения поставленной цели. Избегайте событий, непременным атрибутом которых является стол с огромным количеством еды.

Не спешите. Для того чтобы похудеть, нужно время. Все известные «быстрые» диеты на самом деле неэффективны.

Награждайте себя. Даже за самый маленький успех на пути намеченной цели.

Занимайтесь физическими упражнениями. Физические упражнения улучшают обмен веществ и способствуют выработке организмом энзимов - веществ, участвующих в расщеплении жиров.

«Разбейте» ваш телевизор. Кроме малоподвижности, телевизор опасен еще и тем, что он программирует вас, чтобы есть пищу, которая вам противопоказана.

Перестаньте соблюдать диеты или подсчитывать количество съеденных калорий. 
Больше задумывайтесь о качестве съедаемой пищи, чем о количестве содержащихся в ней калорий. Голодание должно осуществляться под контролем врача. Полностью избегайте рафинированного сахара, больше употребляйте овощей и фруктов.

Ешьте, если вы голодны. Для человека, решившего похудеть, нет ничего хуже, чем пропуск завтрака или другого приема пищи. Чем раньше вы утолите свой голод, тем меньше вероятность переедания.

Ешьте цельные зерна. В природе устроено так, что все, что содержит комплекс углеводов, содержит также витамины В и Е и клетчатку. Витамины группы В участвуют в углеводном обмене, а клетчатка замедляет их усваивание. Поэтому, когда вы едите цельные зерна, ваш организм получает витамины, необходимые для углеводного обмена. Одновременно вы получаете и клетчатку, которая способствует нормальному стулу и оздоровлению кишечника. Поэтому избегайте рафинированных продуктов! Отказ от очищенной пищи и гидрогенизированных масел, увеличение потребления фруктов и овощей способствует нормализации обмена веществ и похудению.

Правильно ограничивайте потребление калорий. Вы сможете похудеть, если будете есть только тогда, когда голодны, когда вы регулярно занимаетесь спортом и избегаете потребления пустых калорий. В день достаточно потреблять в среднем 2400 килокалорий.

Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Пища лучше переваривается, когда она тщательно пережевана. Слюна содержит амилазу, которая расщепляет углеводы. Уровень сахара в крови будет повышаться постепенно, поэтому вы вскоре почувствуете, как улучшилось ваше самочувствие, что исключит переедание. Не ешьте, если вы не голодны.

Ешьте только за столом. Это поможет бороться с привычкой кушать в состоянии эмоционального напряжения. Закусывание перед телевизором обычно не уменьшает голод так же, как и бессознательная привычка есть в состоянии нервного напряжения. Подождите несколько минут, прежде чем возобновить прием пищи. Для того чтобы организм осознал, что он уже сыт, нужно время. Поэтому, закончив кушать, подождите минут 10-15, после чего будет ясно, насытились ли вы. Устройте себе один раз в неделю вегетарианский день.

Контролируйте себя в ситуациях, когда у вас есть возможность переедания.

Ешьте перед зеркалом. Экспериментально доказано, что зеркало, поставленное перед собой во время трапезы, уменьшает количество потребляемых калорий на треть. А уменьшение калорийности пищи автоматически ведет к снижению массы тела.

Следите за правильной работой органов пищеварения. Если функция органов пищеварения нарушена, то нарушается и нормальный обмен веществ, следовательно, сложно будет поддерживать и вес тела на оптимальном уровне.

Пейте чистую воду. Каждый день 6-8 стаканов чистой воды. Вода очищает организм от вредных продуктов жизнедеятельности, способствует нормализации обмена веществ, без чего невозможно корректировать вес тела.

Создайте собственную программу похудения. Изучив специальную литературу и посоветовавшись с врачом, надо наметить такую программу корректировки вашего веса, которая была бы специфична именно для вас. Только в этом случае можно надеяться на успех.На нашем сайте вы можете заказать индивидуальную консультацию и мы вам поможем разработать индивидуальную программу для похудения

Примерная оздоровительная программа при повышенной массе тела

1-й месяц:   2-й месяц:   3-й месяц:   4-й месяц:   5-й месяц:   6-й месяц:   7-й месяц

Чистота

сорбефлор

Лен

бетулин

Ламинария

седафлор на ночь

ФЗ для печени - 2 таблетки утром

Панкреофлор- 2 таблетки вечером

Эл. для женской гармонии

Береза

Эл. для нервной системы

ФЗ для поджелудочной - 2 таблетки вечером

Гепатофлор - 2 таблетки утром

Эл.для стройной фигуры

Лапчатка

Каштан

Гинкго-билоба (Пустырник)

Янтарная Формула

Каваратаке

Клевер

Крапива

Эл. для стройной фигуры

Эл. очищающий

Энергоамин

Майтаке

Пустирник

Эл.для суставов

Эл. для сосудов

Цереброфлор

ФЗ для щитовидной железы

Эл. для поджелудочной железы

Артишок

Флора

Витафлор

Апифлор плюс или минус – взависимости от давления

Шиитаке

Эл. для стройной фигуры

Лен

 

                                                                                  

Рекомендации № 2

 

Во-первых, нельзя допускать каких-либо голодовок. Да, они способствуют снижению веса, но устойчивого эффекта от таких лишений не будет. Организм же подвергнется стрессу, в результате чего после окончания голодания будет стремиться откладывать калории на тот случай, если голодовка повторится. Таким образом, голодание – путь к появлению еще большего лишнего веса. 

Во-вторых, есть можно часто, но понемногу. То есть частый прием пищи компенсируется небольшими порциями. Рекомендуется принимать пищу пять раз в день: три приема основных, два – дополнительных. При таком подходе можно избежать чувства голода. 

Что касается употребляемых в пищу блюд, то на завтрак следует отдать предпочтение овсянке, нежирному йогурту или простокваше. Кашу советуют не варить до готовности, а заливать кипятком – так она будет полезнее. Завтракать следует примерно в 8 часов утра. 

Ближе к полднику можно поесть белковую пищу: мясо, рыба, птица или яйца – выберите блюдо по вкусу. При этом следует ограничивать количество соли при приготовлении белковой пищи. 

Ужин, должен быть раньше семи вечера. На ужин следует кушать салаты, в которых в качестве заправки используется йогурт или обезжиренный кефир. Кроме этого, на ужин можно съесть и вареное яйцо. Дополнительные приемы пищи включают в себя свежие фрукты. Предпочтение следует отдать яблокам или мандаринам.

В-третьих, необходимо контролировать калории. Существуют специальные таблицы, в которых указана калорийность различных продуктов. Проконсультируйтесь с диетологом, сколько калорий вам можно и нужно потреблять, и не превышайте это значение. Стоит запомнить, что организму нужно в день не менее 1200 килокалорий. Если женщина ведет активный образ жизни, занимается спортом или фитнесом, то этого количества калорий мало. 

Четвертая рекомендация на первый взгляд может показаться довольно странной. Она рекомендует разговаривать со своим организмом. Как это понимать, и что именно нужно делать? Например, во время употребления фруктов следует мысленно объяснить своему телу, что во фруктах содержатся витамины, которые принесут ему пользу. То же самое относится и к другим продуктам – они могут помогать похудеть, сделать тело более стройным и красивым, энергичным и сильным. 
 

1465988570_5468.jpg

 

                                                                                                                                                         Иглоукалывание

 

Воздействуя на определенные точки в организме человека, иглотерапевты настраивают энергетическую систему человека, снижают аппетит, восстанавливают нарушенный обмен веществ. Активные точки, на которые воздействуют иглами, располагаются в области живота, ушных раковин. Кроме этого, врачи делают аппликации из семян лекарственных растений на определенные точки на ушах, действуя, таким образом, на аппетит, нарушенный обмен веществ, пищеварение. С учетом эффективности данного метода иглоукалывание завоевывает все больше и больше поклонников нетрадиционных способов снижения веса. 
 

                                                                                                                                                          Дыхательная гимнастика

Цзяй-фен – древнейшая китайская методика дыхания, позволяющая сбросить лишний вес. Считается, что даже несколько минут правильного дыхания (брюшное плюс грудное), усиливают обменные процессы в организме и убирают жировые складки на бедрах.

Гимнастика такова. Для глубокого вдоха сначала нужно выпятить живот, опуская диафрагму. Потом заполнить воздухом грудь, приподнимая плечи. Затем задержать дыхание на несколько секунд и приступить к выдоху. Начинать выдыхать нужно "сверху" — опуская плечи, сжимать грудную клетку, и лишь потом втягивать живот (подтягивая под ребра диафрагму). Верхнее (грудное) дыхание насыщает кровь кислородом, усиливает обменные процессы и сжигает жир. Нижнее (брюшное) дыхание - заставляет пищу лучше усваиваться, устраняет запоры, повышает тонус мышц пресса.

                                                                                                                                                             Ванны для похудения

Все знают, что ванна оказывает замечательное расслабляющее воздействие на организм человека. Целебные ванны позволяют дольше сохранять молодость и красоту тела, они отлично тонизируют кожу, а еще – помогают похудеть и побороть целлюлит.

Содовая ванна. Начнем с соды. Разведите в теплой воде 125 грамм обыкновенной соды, 150 грамм морской соли и буквально пару капель лавандового спирта. Сода оказывает смягчающее действие на кожу, морская соль тонизирует ее, а душистая лаванда не только поможет расслабиться, но и сделает ваше времяпровождение в ванной весьма приятным. Наслаждайтесь процессом около получаса, затем закрепите результат пилингом при помощи смеси все той же соды и меда, ополоснитесь под душем и спокойно ложитесь спать.

Морская ванна. Морская соль широко известна как одно из основных антицеллюлитных средств в косметологии. В теплую воду добавьте 350 грамм морской соли и полежите в воде около 20 минут, представляя, что вы находитесь вовсе не в ванной, а на морском побережье. Дольше залеживаться не стоит, так как на коже может появиться раздражение. И 20 минут в такой ванне хватит для того, чтобы сбросить около полкило лишнего веса. Морская соль благотворно воздействует на состояние кожи, делая ее более упругой и шелковистой. Кроме того, такая ванна поможет снять стресс и избавиться от усталости.

Ванна с аромамаслами. Отличный эффект дают ванны с эфирными маслами, особенно с маслами цитрусовых. Достаточно капнуть 6 капель масла какого-нибудь цитрусового в теплую воду, понежиться в душистой водичке около 20 минут, и вы сразу почувствуете прилив жизненных сил и энергии. Эфирные масла способны регулировать жировой обмен в организме, а также стимулируют вывод шлаков. Благодаря этим способностям эфирных масел, можно избавляться от лишнего веса, получая дополнительное удовольствие от свежего, бодрящего аромата грейпфрута, апельсина или других цитрусовых. Небольшой совет: перед тем, как развести масло в ванной, смешайте ее с небольшой горсточкой морской соли, которая не позволит маслу расплыться мало эстетичными кругами по поверхности воды.

Липовая ванна. Все знают, что липовый цвет является прекрасным потогонным средством, но немногие из нас используют замечательные качества липы для похудения, вывода лишней жидкости и шлаков из организма. А зря! Липовые ванны – это чудесная возможность похудеть и улучшить состояние кожи. В отвар для липовой ванны могут входить не только цветки или листья липы, но и кора, семена или почки этого целебного дерева. На 5 л воды берется 300 грамм сырья. После того, как отвар закипит, огонь выключают, а отвар настаивают около четверти часа. Затем процеженный отвар добавляют в воду для ванны. Ванну следует принимать не более 15 минут, после чего лучше отправиться спать. Утром вы сможете насладиться отличным результатом: килограмма лишнего веса как ни бывало, а кожа стала бархатистой и свежей.

Частота приема ванн также играет большую роль: специалисты рекомендуют принимать их два дня подряд перед сном, потом два дня перерыв. Нюанс - в связи с сильным потогонным эффектом использовать липу более одного раза в неделю нельзя. Хотите принимать ванны чаще, используйте вместо липы крапиву, подорожник или одуванчик, они тоже прекрасно стимулируют обмен веществ.

vanna_s_efirnymi_maslami2-960x720.jpg

Эфирные масла для похудения

 

 

С целью похудеть, снизить вес эфирные масла используются разнообразно - так, их можно втирать во время массажа, добавлять в воду при приеме ванн, использовать в качестве наполнителя для ингаляций, а также в некоторых случаях принимать внутрь.

Первое, что нужно осознать перед тем, как пытаться использовать ароматерапию для похудения – это то, каков механизм воздействия эфирных масел на снижение веса. Дело в том, что причиной избыточного веса обычно является какая-либо физиологическая неполадка в вашем организме: нарушение обмена веществ, застой жидкости в организме и т.п. Следовательно, для похудения нужно подбирать эфирные масла, которые нормализуют обмен веществ и действуют как мочегонные.

Так, мочегонным и вообще усиливающим обмен веществ является можжевеловое масло. Его рекомендуют принимать внутрь, капнув на кусочек сахара или хлеба несколько капель. Результатом будет не только избавление от лишней жидкости, но и очищение от токсичных отложений, накопившихся в организме, что даст дополнительный эффект по снижению веса.

Можжевеловое и кипарисовое масла рекомендуется также использовать для массажа и для ванн. На их основе готовится смесь в следующих пропорциях: 13 капель кипариса, 12 капель можжевельника и 50 мл жожоба. Данную смесь ароматерапия рекомендует использовать в качестве массажного масла, втирая ее в кожу и одновременно производя массаж. В ванну же достаточно 4-6 капель. Кроме того, если вы хотите усилить очистительный эффект, смешайте несколько капель состава с двумя-тремя большими горстями морской или даже пищевой соли, которую бросьте в ванную. Соль растворится и вытянет из организма излишки воды.

Прекрасным средством для похудения является масло апельсина сладкого. Оно способствует снижению веса за счет выведения токсинов из организма, улучшения работы кишечника и регулирования углеводного и жирового обмена. Применяют его также, втирая в кожу при массаже или добавляя его в ванны. Дозировка такова: 6-10 капель масла на 10 граммов основы для массажа (массажного масла или крема) или 3-5 капель на ванну.

Следует отметить, что перечисленные масла не просто снижают вес, а способствуют качественному похудению. Ведь у стольких женщин после снижения веса остаются растяжки, складки кожи и целлюлит. Ароматерапия позволяет похудеть качественно, придает коже и мускулатуре тонус, что препятствует возникновению косметических дефектов после похудения.

Аромамасла против аппетита

Помимо непосредственно применения эфирных масел на кожу, ароматерапевты при похудении рекомендуют вдыхать масла, которые помогают снизить аппетит. Делается это просто - зажимаете одну ноздрю и делаете сильный вдох второй, потом наоборот. Это особенно полезно людям, которые страдают от психологического голода, то есть тем, чей аппетит может быстро проснуться от красивого пирожного на прилавке. Захотели пирожное - сразу вдыхаете эфиры масла. Те же, кому важно не переедать, могут пользоваться этим способом непосредственно перед едой, делая каждой ноздрей 3-4 вдоха. Рекомендованные запахи - мята, ваниль, зеленое яблоко, корица.

При использовании ароматерапии нужно хорошо помнить, что она имеет и свои противопоказания. Так масло можжевельника нельзя употреблять при беременности, а масло апельсина нельзя наносить на кожу прямо перед выходом на солнце.

Правильное питание для похудения в домашних условиях

Вполне может складываться из ограничений, как по калорийности, так и по содержанию жира и углеводов в ежедневном рационе. Нужно научиться слушать свой организм и следовать ему: если Вы ощущаете повышенную потребность в углеводах, дайте себе волю – съешьте 100 г черного шоколада на завтрак, он даст Вам энергию и хорошее настроение, и уж никак не добавит талии лишних сантиметров.…Но только в том случае, если Вы им и ограничитесь. Тогда обед и ужин обещают быть очень легкими и состоящими из овощных салатов и кефира. Если душа требует мяса – не перечьте, запеките постную курицу в духовке, только не так, как делает это для всей семьи (с майонезом и чесноком!!!), а без специй и соли, чтобы не разжигать аппетит. Вот эта сама курица и зеленый чай будут Вашей пищей на два дня – Вы и белком насытитесь, и рекомендованные 1 000 ккал не превысите. Для того чтобы питаться вкусно и полноценно, но при этом еще и худеть, замените растительное масло оливковым, жареную рыбу вареной или запеченной, отмените сахар (можно немного меда, шоколада или джема на сахарозаменителях), сливочное масло и жирное молоко, которое многие из нас не учитывают, добавляя в чай или кофе!

Говоря о правильном питании для похудения, стоит отметить особую роль жидкости – чистой воды и зеленого чая можно пить, сколько хочется, но лучше всего это делать между приемами пищи, и за полчаса до еды, чтобы активизировать обменные процессы. А вот соки, особенно фруктовые, стоит учитывать при подсчете калорий – они способны значительно прибавить нам веса! Хорошо сочетаются с похудением и специальные чаи - каркаде, чаи из листьев малины и смородины, прекрасно насыщающие вкус и устраняющие чувство голода!

Не все диеты подходят для правильного похудения – те, что форсируют снижение веса можно применять раз в год, перед праздниками, для того, чтобы сбросить несколько килограммов и позволить себе новое элегантное платье. Но выраженного эффекта могут достигнуть только те, кто пользуются долгосрочной сбалансированной диетой: водной, белковой или низкоуглеводной. Вообще, диетологи утверждают, что правильный вес можно обрести только в течение года – именно такой период нужен организму для того, чтобы нормализовать обмен веществ, усвоить правильный образ жизни и питания, сократить кожу под новую фигуру. Худея после 30 лет, не стоит забывать о том, что резкая потеря веса приносить неприятные косметические проблемы: сухость и провисание кожи, появление множественных морщин, которых можно избежать при долгосрочном похудении, которое дополняется активными физическими нагрузками.

 

 

 

food-pie-chart.jpg

Правильное приготовление пищи

Является одним из краеугольных камней, на которых базируется фундамент здорового образа жизни. Однако многие считают, что питаться вкусно и при этом худеть невозможно, поскольку «правильные» блюда сплошь безвкусны и неаппетитны. На самом деле, все зависит от степени нашего желания – при минимальных усилиях можно создавать настоящие кулинарные шедевры, которые, вдобавок ко всему, помогут сформировать здоровые привычки питания. Для этого существует ряд способов приготовления пищи, которым стоит поучиться.

Варим на пару. Давно прошли те времена, когда пароварка была недоступной роскошью, и хозяйкам приходилось сооружать «водяные бани» из подручных средств. Сейчас готовить пищу таким образом легко и приятно, а главное – результат порадует любого худеющего. Самым важным преимуществом этого способа обработки сырых овощей, мяса птицы, рыбы и морепродуктов (список можно продолжать до бесконечности) является отсутствие необходимости добавлять масло, которое в больших количествах используется при жарке. Кроме того, приготовление на пару не требует экстремально высоких температур, а значит, в пище сохраняется большая часть витаминов. Попробуйте заменить утопающие в масле котлеты из жирной свинины на паровые котлеты из мяса курицы и не забудьте добавить в фарш щепотку кайенского перца и смесь ароматных трав – альтернатива будет очень вкусной. Любые овощи, приготовленные на пару, способны порадовать не только глаз, но и желудок – главное, не переусердствовать и оставить их чуточку недоваренными. Кстати, если сбрызнуть такое овощное ассорти лимонным соком и полить заправкой из ложечки оливкового масла и лимонного сока, получится вполне самостоятельное блюдо. Гурманы могут порадовать себя соусом на основе получившегося овощного отвара – добавьте туда немного чеснока, специй, ложку нежирной сметаны и ломтик плавленого сыра и прокипятите – вкусовые качества будут на высоте, а калорийность дневного рациона заметно сократится. Вариаций на тему «пароварения» множество, изобрести ряд блюд самостоятельно будет нетрудно, достаточно только отказаться от мысли, что приготовленная на пару пища является просто скучной составляющей рациона.

Запекаем в духовке. Еще одна замена привычной для нас сковороде с раскаленным маслом – противень, выстланный смоченной фольгой или папирусной бумагой. Так можно готовить запеченный в кожуре картофель, кабачки, фаршированные смесью овощей и морепродуктов, домашнее печенье из молотого геркулеса, меда и толченого миндаля, творожную запеканку с ягодами и фруктами, а также множество других блюд, которые не оставят равнодушными любителей вкусно поесть. А какой вкус приобретет запеченная семга, если завернуть её в фольгу вместе с кусочком лимона и свежей зеленью! Даже для тех, кто не может отказаться от мучного, духовка будет выходом из положения, нужно будет только немного усовершенствовать любимые блюда. Например, делать основу для пиццы максимально тонкой, а начинку формировать из овощей. Или заменить белый хлеб ломтиками цельнозернового и приготовить горячие бутерброды с помидорами и баклажанами – удастся похрустеть, не «обогащая» организм лишними калориями. Конечно, не стоит увлекаться вдохновенной выпечкой бесчисленных булочек и тортов, но для тех, кто подружится с духовкой, найдется немало других способов показать свое кулинарное творчество.

Жарим правильно. Существуют блюда, которые невозможно приготовить иным способом, а иногда золотистая корочка просто будоражит разум постоянно ограничивающих себя в еде несчастных приверженцев строгих диет. Действительно, во время жарки выделяются вредные канцерогены, в том числе акриламид, ежедневные дозы которого способствуют раковым заболеваниям, расстройствам нервной системы и сердечным недугам. Именно поэтому жарить нужно нечасто и соблюдая некоторые условия. Во-первых, сковорода должна быть качественной, непременно снабженной антипригарным покрытием и герметичной крышкой. Во-вторых, масло для жарки (лучше всего оливковое) должно покрывать дно сковороды едва заметной пленкой – для этого проще всего использовать распылитель, тогда количество расходуемого масла удастся сократить в разы. Кроме того, заведите себе полезную привычку – обжарив одну порцию продуктов (например, предварительно отваренные на пару куриные грудки или припущенную цветную капусту), не поленитесь снять сковороду с огня и тщательно протереть её бумажной салфеткой. Затем снова потребуется распылить немного масла, что отнимет чуть больше времени, но зато при этом вы не допустите попадания в организм продуктов распада, образующихся при повторном нагревании масла – именно этим эффектом могут похвастаться «изысканные» блюда заведений фаст-фуда, особенно картофель-фри. Еще одним способом свести употребление масла к минимуму является добавление небольшого количества воды в процессе жарки, что позволяет пище не пригорать и позволяет ей немного потушиться – правда, такой метод хорош не для каждого блюда.

Варим с умом. Еще в школе нас учили, что варить овощи нужно методом «припускания» – то есть в небольшом количестве воды, сохраняя таким образом больше витаминов. К этому можно добавить, что варить их лучше целиком и опускать в уже кипящую воду. Получить питательное и лишенное лишнего крахмала картофельное блюдо легко, если предварительно порезать клубни и оставить их на несколько часов в холодной воде – не стоит только увлекаться добавлением в пюре сливочного масла и молока, лучше всего разбавить его получившимся бульоном и добавить мелко порезанные ароматные травы. Кроме того, стоит выработать для себя новое понятие слова «бульон»: для пользы дела (в нашем случае – для стройного тела) нам подойдут только овощные отвары. Воду же, в которой варилось мясо или рыба, нужно сливать, а затем использовать отваренные продукты для приготовления супов. Если вам не хватает привычного глазу «навара», который обычно символизируется плавающими на поверхности капельками жира, добавьте в суп крохотный кусочек сливочного масла или ложечку сметаны. Кстати, если вы полюбите супы из предварительно отваренных и измельченных в блендере вместе с бульоном разноцветных овощей, можете смело добавлять туда порцию сливок средней жирности и немного сухариков из подсушенного черного хлеба – вкус будет изумительным, а чувство сытости останется надолго.

 

Стоит ли осваивать кулинарные премудрости, когда к нашим услугам все «блага» многочисленных кафе быстрого питания и отделов супермаркетов, наполненных полуфабрикатами? Такой вопрос закономерен только до тех пор, пока к своему организму вы будете относиться как к надоевшему подержанному автомобилю, который можно заправлять каким угодно топливом. Однако в ваших же силах уподобить свое тело эксклюзивной модели, достойной бережного ухода и внимания. Причем сделать это очень легко – как показывает практика, научиться готовить полезные и вкусные блюда можно за несколько недель, при этом сделав шаг навстречу стройной фигуре и продлив свою жизнь на несколько лет.

 

Диета и способы похудения для знаков Зодиака

Основные требования к диете можно вывести из принадлежности человека к какой-либо из стихий — Огня, Воздуха, Земли или Воды.

Представителям огненных знаков (Овнам, Львам и Стрельцам) — лучше ограничить прием пищи или не есть совсем в утренние часы. Утро — это огненная фаза суток. В такое время человек огненной стихии должен пополнять себя энергией из космоса, а не загрязнять себя пищей. Максимальное количество пищи можно принимать в полдень, до 14 часов. Для разгрузочных дней лучше выбирать первую фазу Луны. Продолжительное голодание, даже с лечебной целью, практически недопустимо. В питании всегда необходимо достаточное количество полноценного белка. Не следует смешивать белки с углеводами. В вашем рационе должно быть достаточно злаков, фруктов, ягод. Следует ограничить сладкие, острые блюда, молочные каши, грибы, чай, кофе.

Представителям воздушных знаков (Близнецам, Весам и Водолеям) можно усиленно питаться утром — в 8 — 10 часов. После захода солнца не стоит переедать. Для похудения желательно выбирать последние дни лунного месяца. Допускается тепловая обработка пищи, можно есть все вареное и жареное. Вам подходит пища с кислым, сладким и соленым вкусом, но не рекомендуется горькая. Рекомендую исключить из питания картофель, творог, кофе, грибы и водянистые овощи — огурцы, кабачки, тыкву.

Земным знакам (Тельцам, Девам, Козерогам) следует питаться равномерно в течение дня — ранним утром, в полдень и вечером перед закатом солнца. Для похудения следует выбирать третью четверть Луны. Растущему организму следует усиленно питаться в первую четверть Луны. Рекомендую ограничить сливочное масло и молоко, пшено и белый хлеб, сладости и соленья. Полезно питаться молочнокислыми продуктами, любым овощами и корнеплодами, сладкими фруктами и ягодами. 

Для водных знаков (Рыб, Раков и Скорпионов) существует своя система питания, которая зависит от фазы Луны. На растущей можно максимально питаться в первой половине дня, а на убывающей — можно больше есть вечером, после заката. Очистительное голодание нужно проводить за 3 дня до полнолуния (представители водной стихии вообще легко переносят длительное голодание). В питании не рекомендуется сало и колбаса. Следует ограничить белый хлеб, чай, кофе, лук, чеснок. Очень хорошо употреблять “лунные” фрукты — арбузы, дыни и сладкие ягоды.  


 8ac33adaf74bebcf2109f1a4c03d8777.jpg


А теперь рассмотрим отдельно диету для знаков Зодиака

Овнам противопоказана жирная пища. Необходимо постное мясо (куриное), растительные белки. Зодиакальный минерал Овна — фосфат калия. Он содержится в свекле, сельдерее, салате, цветной капусте, яблоках, редисе, лимоне, грецких орехах. Разгрузочный день лучше всего устроить во вторник. 
 
Тельцам необходимо отказаться от приема пищи в моменты гнева, меньше употреблять кондитерских изделий. Зодиакальный минерал Тельца — сульфат калия, он присутствует в свекле, шпинате, в кочанной капусте, тыкве. Если Телец хочет похудеть, необходимо соблюдать строгую диету в пятницу.
 
Близнецам необходимо разнообразное питание даже при соблюдении низкокалорийной диеты. Не следует отказываться от белковых продуктов — постного мяса, рыбы, яиц, орехов, сыра. Зодиакальный минерал Близнецов — хлорид калия. Он содержится в зеленом горошке, свекле, кукурузе, сельдерее, абрикосах, персиках, сливах. Разгрузочный день можно устроить в среду.
 
У Раков существует тенденция к перееданию в периоды напряжения. Поэтому борьба с лишним весом — это задача на всю жизнь. Необходимо исключить кондитерские изделия. Основа питания — белки и морепродукты, а также различные овощи, фрукты и зелень. Зодиакальный минерал — фторид кальция. Он содержится в сыре, яичном желтке, изюме, ржаном хлебе. Для жесткой диеты подходящий день — понедельник.
 
Лев должен соблюдать диету, богатую белком, и ограничить употребление сахара и крахмала. На столе у этого знака всегда должны быть свежие фрукты и овощи. Зодиакальный минерал — сульфат магния, который в избытке содержится в яблоках, салате, сливах, инжире, грецких орехах. Разгрузочный день можно устроить в воскресенье.
 
Девы должны избегать пищи, которая плохо переваривается и раздражает стенки кишечника. Садиться за стол Девам нужно только в хорошем настроении. Зодиакальный минерал Девы — сернокислый калий. Он содержится в зерновом хлебе, в салате, цикории, сыре и говядине. Оздоровительные мероприятия нужно проводить по средам. 
 
Весам следует избегать десертов и сладостей. Этому знаку рекомендуется простая пища, богатая витаминами А и Е, которые необходимы для гормональной системы. Зодиакальный минерал — фосфорнокислый натрий. Он содержится в моркови, яблоках, персиках, изюме. Весам лучше всего худеть по пятницам.
 
Скорпионам необходимо избегать жирной пищи. При любых ограничениях в рационе Скорпиона должны присутствовать молочные продукты, кефир и йогурт. Зодиакальный минерал — сернокислый кальций. Он содержится в луке, чесноке, горчице, капусте, редисе, инжире, черносливе. Разгрузочный день для Скорпионов — вторник.
 
Стрельцам следует ограничить себя в употреблении жирной пищи и многочисленных приправ. Этому знаку необходима пища с повышенным содержанием витаминов группы В и С — соя, бобы, желтки яиц, хлеб из цельного зерна, говяжья печень. Зодиакальный минерал — двуокись кремния, которая содержится в рисе, овсе, в кожуре овощей и фруктов. Подходящий день для голодания — четверг.
 
Козерогам всегда необходима пища с “янской” энергией, которая согревает их изнутри. Даже при низкокалорийном питании не следует отказываться от свеклы, моркови, яиц, овсяной и гречневой каши. Зодиакальный минерал Козерога — фосфорнокислый кальций, которого больше всего в капусте, шпинате, чечевице, огурцах, инжире, черносливе. Разгрузочный день для Козерога — суббота.
 
Водолеям больше всего нужны фрукты и овощи, которые содержат необходимые витамины для укрепления сосудистой системы. Зодиакальный минерал — хлористый натрий. В питании Водолеев должно быть достаточно капусты, шпината, моркови, яблок, рыбы. Непосредственное употребление поваренной соли не имеет смысла. Разгрузочный день для Водолеев такой же, как и у Козерогов — суббота.

Рыбам нужно ограничить употребление сахара и жиров. Рекомендуется чаще есть салаты из свежих овощей, огурцы, редис, а также грецкие орехи и изюм. Для низкокалорийного питания подходит океаническая рыба и морепродукты, которые содержат йод. Чтобы похудеть, Рыбам следует соблюдать диету в четверг.

 

Мифы-о-похудении.jpg

 

В заключение приводим 5 самых вредных и распространенных мифов о способах похудения.

Миф №1. Самый модный и самый вредный. Миф о том, как диеты помогают избавиться от лишнего веса.
Многие считают, что избавиться от лишних килограммов можно с помощью всевозможных диет. Это не более, чем миф. Определенный план питания той или иной диеты обещает помочь быстро избавиться от большого количества лишнего веса или означает, что для этого необходимо убрать из рациона необходимые организму продукты. Однако все гораздо сложнее. Во-первых, при диетах изменяется качественный и количественный состав пищи, и это негативно сказывается на здоровье человека. Во-вторых, есть еще один подводный камень. Диета – это запреты. Когда человек себе запрещает что-либо, то он рано или поздно будет стремиться нарушить этот запрет. И лишний вес быстро вернется с лихвой.

Миф №2. Есть лекарства и волшебные пилюли, которые решают проблему лишнего веса.
На самом деле, ни биодобавок, ни таблеток, которые могут избавить человека от ожирения, не существует. К сожалению, такова реальность. Максимальное, что могут биодобавки и таблетки, это лишь ускорить темпы похудения. Конечно, это тоже важно. Но, лучше сразу не рассчитывать на то, что однажды появится супер-средство, которое позволит похудеть без всякого труда. Процесс накопление жира считается нормальным, а таблеток от нормальных процессов не бывает. Также во многих таблетках для похудения содержатся психотропные вещества, которые вызывают привыкание и зачастую, люди снизив вес с помощью таблеток, сталкиваются с проблемой клинически выраженной депрессии.

Миф №3. Если усиленно заниматься спортом, можно кушать побольше.
Надо заметить, чтобы сжечь калории, которые содержит, например, гамбургер или чизбургер, необходимо заниматься спортом около 3 часов.

Действительно, многие люди ведут такой образ жизни: затрачивают мышечные усилия на то, чтобы сбросить вес, или парятся в бане до 7 пота. После таких нагрузок очень хочется есть, это может быть либо голод, либо аппетит. И люди, имеющие лишние килограммы часто не различают эти состояния. Сами же физические нагрузки, конечно же, просто необходимы организму для поддержания тонуса мышц, для прекрасной физической формы. Однако, если говорить в контексте снижения веса, то физические нагрузки необходимы лишь для поддержания стройности тела.

Миф № 4. Лишний вес передается генетически и нарушен обмен веществ. Придумали очень ленивые люди.
Многие считают, что если родители имеют избыточный вес, то ребенок почти обречен на лишние килограммы.
Что касается обмена веществ, на который мы так часто грешим. Конечно, лишний вес может быть следствием нарушений эндокринной системы или неврологического заболевания. Однако большинство людей имеют нормальный обмен веществ. На самом деле существует генетическая наследственность, в том числе и наследственность к полноте тела. Но, часто забывается тот фактор, что есть пищевое поведение, и есть приобретенные привычки. Пищевое поведение относится как раз к таким моментам. Так что, даже если человек имеет предрасположенность к полноте тела, он может сформировать собственное пищевое поведение и жить в стройном теле. Надо помнить, что еда – это лишь источник энергии, а не удовольствия.

Миф 5. Пластическая хирургия — это тоже способ похудения. Липосакция и другие подобные операции - это не метод похудения. Благодаря оперативному вмешательству можно лишь подкорректировать фигуру, избавиться от ее дефектов. Хирургические операции сами по себе травматичны для здоровья. Всегда существует риск самой операции, и риск того, насколько человек хорошо выйдет после операции. Опять же, если после операции человек будет сохранять прежнее пищевое поведение полного человека, то через короткое время он снова наберет лишние килограммы.

Милые дамы, любите себя такими, какие Вы есть, и, решаясь похудеть, воспринимайте это как путь к самосовершенствованию, к новому образу жизни, который позволит добиться новых высот и побед!

 

 

Удачи Вам!

 

 

 

social-icon
Loading...