Як прибрати живіт після пологів?

Звідки береться діастаз і як його визначити

Чим сильніше розходяться м'язи черевного преса, тим вираженіша діастаз

Діастаз називається розбіжність прямих м'язів живота, коли їх тканина замінюється сполучною. Саме тому більшість вправ виявляються неефективними — неможливо накачати живіт, в якому немає м'язів.

Дана патологія зустрічається у спортсменів, а також у людей, які зазнали різких перепадів ваги. Але найбільш часто діастаз зустрічається у жінок після вагітності. Адже зростаючий плід змушує всі верстви живота розсуватися, з-за чого і може статися їх розбіжність.

Таким чином, основних причин діастаза кілька:

• вагітність і пологи;
• різке схуднення;
• вроджена дефектність сполучної тканини;
• надмірні фізичні навантаження на черевний прес.

Існує два способи самодіагностики при диастазе.

Перший спосіб включає в себе наступні дії:

1. Лягти на спину на ліжку або дивані.
2. Трохи підняти плечовий пояс і голову — так, щоб трохи напружилися м'язи живота.
3. Пальпувати живіт: якщо по білій лінії в районі пупка утворився валик, значить, є діастаз.

Діастаз жінка може визначити самостійно методом пальпації

Другий спосіб допоможе не тільки визначити саме наявність діастаза, але і встановити ступінь розбіжності м'язів:

1. Лягти на спину також на досить тверду поверхню.
2. Встановити пальці по білій лінії в області пупка перпендикулярно тілу.
3. Напружуючи м'язи черевного преса, визначити наявність ямки — якщо пальці «провалилися», це говорить про наявність діастазу.
4. Визначте кількість пальців, які поміщаються в утворену порожнину: чим більше пальців, тим вища стадія діастазу.

Самодіагностика дозволяє жінці визначити не тільки наявність діастаза, але і його стадії

Вправи — коли можна починати

Багато мами прагнуть як можна швидше знайти колишні форми. Але у випадку з діастаз після вагітності поспішати категорично не рекомендується. По-перше, тому що незагоєні рани на матці і родових шляхах при навантаженні можуть дати ускладнення. По-друге, несильний діастаз може закритися самостійно.

Таким чином, будь-які фізичні навантаження дозволяється розпочинати після того, як припиняться лохії — в середньому, через місяць-півтора після пологів.

Коли чекати на результат

На відміну від звичайних вправ, тренування при диастазе відрізняються значно меншою інтенсивністю. А значить, результат доведеться чекати довше.

Термін повернення пружного преса безпосередньо залежить від стадії діастазу.

Перша стадія, коли розбіжність становить не більше 7 сантиметрів, передбачає найбільш швидке відновлення: вже через 1-2 місяці живіт, як правило, зникає.

На другій стадії діастаза, коли розбіжність 7-10 сантиметрів, реабілітація відбувається набагато довше — від півроку до року. В окремих випадках, коли жінка ніколи не займалася спортом і має спадковий фактор освіти діастаза, відновлення може тривати 1,5–2 роки.

Найважче повернути колишню форму жінкам, у яких діастаз більше 10 сантиметрів. У таких випадках нерідко вдаються до корекції хірургічним шляхом. Але твердження, що на даній стадії зробити живіт більш пружним неможливо, є невірним. Хоча воно досить поширене, оскільки активно культивується клініками й матусями, що не мали достатньо цілеспрямованості і самодисципліни для регулярних тренувань протягом декількох років. Значно зменшити діастаз можна навіть на цій стадії. Просто потрібно докласти більше зусиль. Крім цього, крім вправ знадобиться дотримуватися принципів правильного харчування, щоб не збільшувати кількість жирової тканини.

Вправи при диастазе

Діастаз — той рідкісний випадок, коли навіть правильно виконані, помірні вправи можуть принести шкоду. А все тому, що накачування преса за звичним нам схемами в даному випадку викликає ще більшу розбіжність тих самих м'язів, які ми намагаємося натренувати.

Діастаз можна зменшити фізичними вправами. Але потрібно знати, які з них є правильними, а які забороненими.

Заборонені вправи

До тренувань, підсилює розбіжність м'язів черевного преса, відносяться наступні вправи:

• різні скручування, коли з горизонтального положення піднімається верхня частина тіла під різними кутами;
• підйом ніг з горизонтального положення — дане вправу може не тільки погіршити діастаз, але і привести до травм хребта з-за великого навантаження;
• підйом з положення «лежачи» рук одночасно з ногами — це посилює діастаз і дає велике навантаження на разошедшиеся черевні м'язи;
• звичне «хитання» преса — підйом верхньої частини тіла з положення «лежачи»;
• планка;
• «велосипед»;
• віджимання;
• накачування преса з допомогою фітболу.

Дієві вправи

Існує ряд вправ, які при належному завзятості і регулярності здатні якщо не прибрати, то зробити максимально непомітним розбіжність м'язів черевного преса — навіть на третій стадії діастазу. Головне при виконанні даного комплексу — не перестаратися: кількість повторів нарощувати поступово, робити вправи в тому темпі, в якому зазначено.

• Повільне згинання ніг. Вихідне положення — горизонтально на спині. Притиснути поперек до поверхні і повільно зігнути в коліні ногу. При цьому стопа не повинна відриватися від поверхні протягом усього вправи. Виконати 10-15 разів, потім стільки ж повторити іншою ногою. Користь цієї тренування в тому, що при працюючих прямою і косою м'язах не відбувається підвищення внутрішньочеревного тиску. Тому діастаз не може збільшитися, а лише зменшується.
• Підняття таза з горизонтальної позиції. Вихідне положення — лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Повільно відірвати таз від поверхні, активно задіюючи м'язи сідниць. Досягнувши положення, коли спина випрямиться, зробити в такому ж темпі зворотний шлях. Спину опускати повільно — хребець за хребцем. Вправа виконується 10 разів, робиться перерва на 30-40 секунд і знову 10 разів повторюється.
• «Кішка». Вихідне положення — стоячи на четвереньках. На видиху округлити спину, втягнути живіт і схилити голову. На вдиху — прокинутися з підняттям голови. Вправа робиться в дуже повільному темпі. Для початку виконується не більше 10 разів, поступово доводиться до 20-30, залежно від стану.
• Втягивание живота. Самое универсальное упражнение, поскольку его можно выполнять в любое время и оно не требует специальной подготовки и отведения места. Втянуть живот как можно глубже и зафиксировать это положение как можно дольше. Выполнять в течение дня неограниченное количество раз. Это упражнение ценно ещё и тем, что мышцы «привыкают» к нахождению в тонусе. А это не только действует как отдельная зарядка, но и значительно усиливает эффект от других упражнений.
• Дихальна гімнастика. Початкове положення — стоячи. Розташувати обидві долоні на животі безпосередньо під реберними дугами. Повільно і дуже глибоко вдихнути носом, при цьому живіт максимально надути. Досягнувши піку вдиху, зафіксуватися, затримавши дихання на 2-3 секунди. Повільно видихнути, при цьому живіт тепер максимально втягнути. Видих проводиться ротом. При виконанні цієї вправи важливо слідкувати за поставою: спина повинна бути рівною, плечі опущені.

Если мы имеем не только обвисший живот, но и избыточный вес, ожирение тогда нужно помочь организму препаратами. Здесь на помощь может придти липотропный фактор:

Воспользуйтесь Липотропным фактором, если к Вам относится хотя бы один из пунктов:

- не можете похудеть,

- при похудении, с использованием физических упражнений, талия не уменьшается,

- высокий уровень холестерина,

- в рационе присутствует жирная пища (фастфуд), алкоголь,

- повышенный ИМТ, избыточный вес,

- часто испытываете тошноту,

- высокий уровень сахара в крови.

Детальніше: https://youlife.com.ua/p1004682984-lipotropnyj-faktor-uskorenie.html

PS: Самодіагностика діастаза може бути утруднена зайвою вагою і жировими відкладеннями.