Профілактика і швидке відновлення після вірусних інфекцій

Про важливе вплив вітамінів на наш організм говорять всюди.

Зараз багато говориться про роль вітамінів C і D, цинку і омеги в профілактиці, лікуванні і відновлення після перенесеної пандемії.

Користь — і доведена — безсумнівно, є.

Але, вітаміни треба приймати з розумом і регулярно.

Зараз культура і якість харчування покращилися, тому рідко зустрічаються авітамінози, а ось гіповітаміноз — нестача певного вітаміну — суцільно й поруч.

В залежності від своїх переконань, люди схильні мати дефіцит певних вітамінів і мікроелементів: наприклад, люди, що дотримуються строгих дієт, і вегетаріанці схильні до дефіциту заліза, B12, магнію, незамінних амінокислот і досить часто страждають від випадіння волосся, слабкість, анемія, судоми м'язів ніг.

Чоловіків частіше характеризує дефіцит вітамінів групи В (недостатнє споживання цільнозернових, круп, зловживання алкоголем). Так як вони воліють м'ясне і майже не їдять фрукти та овочі, рослинні жири, горіхи і рибу, їм не вистачає поліненасичених жирних кислот (омега-3), корисною для травлення клітковини. Плюс з-за недостатнього вживання молочних продуктів раціон бідний кальцієм і пребіотиками.

Дуже багато людей страждають від нестачі поліненасичених жирних кислот, так як в нашому районі немає риби хорошої якості — і через її дорожнечу, і в силу неякісних продуктів: риба, вирощена на фермах, живиться зовсім не так, як повинна. Ну і мало хто з нас постійно вживає в їжу, наприклад, оливкова олія або горіхи.

Ну і точно всі страждають від сезонного дефіциту вітаміну D.

Що пити: вітамін D

В нашій країні спостерігається тотальна нестача у населення вітаміну D. Дефіцит вітаміну D навіть в Іспанії відчувають офісні працівники живуть у режимі «офіс — машина — дім»! Так що уже для нашої країни вітамін D — точно історія цілорічна. У минулому грудні сонце яскраво світило в сумі всього 6 хвилин! Пам'ятайте про це.

Причому дефіцит спостерігається у людей всіх віків. На вітамін D зараз справжній «бум», досліджень маса, але ми будемо говорити лише про доведених ефекти. Їх три:

• Вплив на формування кісток у дитини. Профілактика остеопорозу у дорослих.
• Підвищення імунітету за рахунок впливу на клітини імунної системи — саме тому він використовується в комплексному лікуванні грибкових і вірусних захворювань.
• Вітамін D не підвищує ризики раку, на відміну від групи, і є досить авторитетне дослідження, де показано, що ризики раку він навіть знижує.

Крім того, вітамін D позитивно впливає на репродуктивну функцію у чоловіків, сприяючи збільшенню чоловічого гормону тестостерону, і у жінок, у тому числі стимулюючи оновлення волосяних фолікулів і покращуючи складу рогового шару і пом'якшуючи його. Тому він використовується в комплексному лікуванні атопічного дерматиту та псоріазу.

Як пити

Вітамін D не обов'язково приймати щодня. Наприклад, якщо ви побризкали горлом люголем (це річна норма йоду), організм візьме лише денну норму, а решту виведе. А ось для вітаміну D у нас є депо, як, наприклад, для заліза. Можна приймати раз на тиждень, раз в місяць або навіть раз в півроку — про запас. Найпростіший спосіб визначити необхідну дозу — здати аналіз крові на вміст вітаміну D (зараз вартість аналізу стає все доступнішим). Якщо такої можливості немає, то орієнтуйтеся на усереднену безпечну норму: діти — 500 МО на день, дорослі — 800-1000 МО, жінки в менопаузі — 1000-1500. Ефект видно відразу: відчуваєш бадьорість, діти в два рази менше хворіють, вранці вставати простіше. Головне — розуміти, що самому собі можна прописати тільки ось цей неактивний вітамін колекальцеферрол D3, який організм запасе і буде «активувати» у міру потреби. Активна форма вітаміну альфакальцидол прописується лікарями і лише за певними показаннями, наприклад, при проблемах з нирками. У цьому випадку вся доза, що потрапила в організм, буде «працювати» відразу.

Вітамін D: погляд у майбутнє

Дослідження тривають, сприятливі результати: імовірно, у людей з ожирінням вітамін D регулює жировий обмін і допомагає схуднути. За багатьма даними, він також може допомогти знижувати рівень цукру у діабетиків. Ще один напрямок досліджень — вплив вітаміну D на нервову тканину, що може допомогти нам просунутися в лікуванні невропатичного болю. Є цікаві дослідження щодо запобігання їм депресії. Плюс, якщо буде доведено ефективність, вітамін D може полегшити життя людям похилого віку, у яких з-за слабкості м'язів і запаморочень нерідкі падіння і переломи, і саме у літніх вони часто закінчуються летальним результатом. Чоловік зламав ногу, ліг у ліжко і вже не встає, тому що від лежачого способу життя у цьому віці з'являється маса проблем, наприклад, застій в легенях і пневмонія. Всі перераховані пункти ще не увійшли в серйозні «керівництва до дії» для лікарів, але ці дослідження вже точно вийшли з рамок студентських.

Що пити: омега-3

Омега-3 — знахідка-антиэйдж, але, як і у випадку з вітаміном D, приймати її потрібно не лише тим, кого турбують зайві зморшки. Ми — не жителі щасливого Середземномор'я, у нас немає потрібної якості риби, а всім нам важлива профілактика серцево-судинних захворювань. У омега-3 містяться кислота докозагексаєнова (ДГК) і ейкозапентаєнова кислота (ЕПК), які наш організм використовує для регулювання жирового обміну, але сам не виробляє. Це сильна захист від атеросклерозу, який перетворює наші судини в іржаві труби, закупорені бляшками бляшками. Омега-3 важлива в якості профілактики деменції, так як допомагає регулювати і пластичність мозкових тканин. Поки що немає доказової медичної бази, але омега-3 приписується і можливість відновлення теломер в молекулах ДНК, які з віком стають коротшими, наводячи власне до в'янення організму: імовірно, омега-3 добудовує нитки ДНК і тим самим піднімає імунітет.

Що пити: вітамін С

Вітамін С незамінний при боротьбі з грипом, бореться з вірусами, відновлює клітини, покращує синтез колагену, здатний побороти рак, оскільки має потужну антиоксидантну та протизапальну дію. Причому цим його користь не обмежується. Єдиним недоліком вітаміну С є те, що його не можна накопичити в організмі, наїстися про запас влітку смородини або малини. Вітамін С відноситься до водорозчинних вітамінів і виводиться з організму з потом, сечею. Тому запаси вітаміну С треба поповнювати щодня.

Фізіологічна потреба для дорослих — 90 мг/добу (вагітним жінкам рекомендується вживати на 10 мг більше, годують — на 30 мг). Фізіологічна потреба для дітей — від 30 до 90 мг/добу в залежності від віку.

Пити для антиэйдж-ефекту по 200 мг. З тією ж метою можна пити альфа-ліпоєва кислота — це найсильніший антиоксидант з доведеним ефектом.

Що пити: цинк

Цинк необхідний всім клітинам нашого організму, і його рівень є важливим показником здоров'я.

Цинк необхідний для росту клітин, нормального функціонування простати, вироблення білка, загоєння ран і для підтримки шкіри в здоровому стані.

Цинк сприяє нормалізації рівня цукру в крові, має антиоксидантні властивості, здійснює позитивний вплив на імунну систему організму.

Як пити

Денна норма цинку в організмі становить 10-20 мг на день;

Також літнім людям рекомендується пити калій і магній — їх нестача викликає судоми і проблеми з серцем.

Добавка дієтична сироп «КаДеЦинк / KDZinc» - додаткове джерело цинку, вітамінів К2, D3 і С в раціоні харчування для нормального функціонування імунної та серцево-судинної систем.

Дієтична добавка КаДеЦинк, при дотриманні рекомендацій по застосуванню, покриває добову дозу цинку, необхідну для людини.

Детальніше: https://youlife.com.ua/p1309247439-kadetsink-istochnik-vitamina.html

Будьте здорові !!!