Полюбіть себе - це важливо

спілкуватися з застудженими друзями, і при цьому – не хворіють?

У той час як інші бережуться щосили, носять в період епідемій марлеві маски, кутаються в теплі светри і вовняні шкарпетки, і все одно не вилазять з простуд?

З чим це пов'язано?

Вся справа у імунітеті!

Наш імунітет – це основний механізм захисту організму від вірусів і бактерій. Розвиток імунної системи у процесі еволюції і зумовило саму можливість існування людини. Імунітет буває вроджений і адаптивний (набутий).

Вроджений імунітет — це здатність організму розпізнавати і знешкоджувати різні бактерії та віруси за загальними ознаками. Як зрозуміло з назви, це базове властивість організму, яку він отримує при народженні. Адаптивний імунітет розпізнає більш специфічні, індивідуальні патогени, він формується в процесі зіткнення з ними, після хвороб або щеплень.

Ознаки імунного збою

• часті ГРЗ
• часті загострення хронічних інфекційних захворювань (тонзиліт, гайморит, бронхіт, пієлонефрит, аднексит тощо)
• часті рецидиви герпетичних висипань
• гнійничкові ураження шкіри
• болі в суглобах і м'язах
• тривале підвищення температури або відсутність температурної реакції при гострих інфекційних захворюваннях
• збільшення лімфатичних вузлів
• погане загоєння ран
• злоякісні новоутворення
• слабкість
• синдром хронічної втоми

Імунна система формується у людини ще в утробі матері, і чимало залежить від спадковості. Але і досить значну роль у роботі імунітету відіграє спосіб життя. І якщо з спадковістю ми зробити нічого не можемо, то зміцнити імунітет, виконуючи певні правила, — в наших силах!

Як зміцнити імунітет?

1. Загартовування. Головний принцип загартовування: помірність, поступовість і регулярність.
2. Повноцінне за кількістю і складом поживних речовин, вітамінів і мікроелементів (з акцентом на білок, який є основним будівельним матеріалом для клітин імунної системи).
3. Забезпечте нормальний нічний сон. Уві сні утворюються нові імунні клітини.
4. Необхідно уникати стресів, оскільки вони ведуть до зниження опірності організму. Думка про те, що гарний настрій є запорукою здоров'я – не міф, адже наші імунна, нервова і гормональна системи працюють у постійному взаємодії.
5. Підтримуйте себе в нормальній фізичній формі, більше бувайте на свіжому повітрі. Хороший кровообіг дозволяє клітинам імунної системи досягти всіх куточків нашого організму і виконувати свою захисну функцію.
6. Своєчасно і повністю лікуйтеся від будь-яких інфекційних захворювань.

Загартовування

Загартовування – це, по суті, тренування імунної системи. Головний принцип загартовування: помірність, поступовість і регулярність.

Почніть з малого: більше гуляйте, частіше провітрюйте квартиру, ходите по будинку босоніж, обтирайтеся змоченими прохолодною водою губкою або рушником, умивайтеся прохолодною водою.

Потім можна переходити до більш серйозних процедур: обливання холодною водою, контрастному душу. Контрастний душ, до речі, дуже корисний і для тренування серцево-судинної системи, поліпшення стану шкіри, профілактики целюліту. Тільки не забувайте про обережність і поступовість!

Якщо у вас вже є проблеми з серцево-судинною системою, попередньо проконсультуйтеся з вашим кардіологом.

Дуже важлива регулярність загартовуючих процедур, відсутність між ними великих перерв.

Починати загартовування можна тільки, якщо ви повністю здорові. В ідеалі – після консультації з лікарем.

Харчування

Для зміцнення організму необхідно збалансоване харчування, багате вітамінами і мікроелементами. Для того, щоб ви отримували всі необхідні речовини і мікроелементи, харчування повинне бути максимально різноманітним. Щодня в раціоні повинні бути присутніми всі основні групи продуктів: молочні, крохмалисті овочі, фрукти, джерела складних вуглеводів, білків і жирів.

Складні вуглеводи містяться в крупах, макаронах, картоплі, хлібі з висівками та в бездрожжевых хлібцях з цільного зерна. Вони довго засвоюються, на відміну від простих вуглеводів, які містяться в цукрі, печиво, торти та інші солодощі.

Також людині необхідні неперетравлювані вуглеводи – клітковина або харчові волокна. Вони створюють відчуття ситості, і, крім цього, корисні для травлення. Такі вуглеводи містяться у вівсянці, у хлібі з борошна грубого помелу.

Крім цього нашому організму необхідні жири, оскільки вони допомагають засвоювати вітаміни А і Є. Якщо в організмі недостатня кількість жирів, гірше виглядає шкіра, страждає печінка, перестають вироблятися статеві гормони. Жири бувають насиченими та ненасиченими. Останні краще засвоюються, відповідно, вони більш корисні. Їх добре отримувати з жирних сортів риби, авокадо, мигдалю, оливкової олії.

Зрозуміло, вживання продуктів, що містять приховані шкідливим жири, такі, як майонез, ковбаса, торти, варто обмежувати.

Джерела білка – це риба, м'ясо, молочні продукти, яйця, бобові, горіхи, гриби.

Їжте якомога більше овочів і фруктів, бажано в термічно необробленому вигляді для більшого збереження вітамінів.

Вітаміни і пробіотики

Численні дослідження показують, що в Україні, так і в інших країнах теж, переважна більшість людей страждає від гіповітамінозу – брак вітамінів.

Навіть при самому раціональному харчуванні (а будемо відверті – у більшості з нас харчування далеко не ідеально збалансоване) раціон людини сьогодні «недоукомплектований» вітамінами на 20-30%. Засвоюваність вітамінів з штучних препаратів найчастіше вище, ніж зі звичайної їжі.

Відповідно, необхідно регулярно приймати полівітамінні препарати.

У період хвороб, стресів, депресій, підвищеного навантаження, вагітності, при куріння та зловживання алкоголем, прийом антибіотиків потреба у вітамінах зростає.

Тривалість прийому полівітамінів визначається вашим станом, і зазвичай становить 1-3 місяці, курс бажано повторювати 2-4 рази в рік.

Вітаміни краще засвоюються, якщо добову дозу розділити на декілька прийомів, основний прийом препаратів краще призначити на першу половину дня, так як увечері і вночі обмін речовин в організмі сповільнюється. Оскільки людина завжди отримував вітаміни з їжі, краще приймати вітамінні препарати під час їжі, так вони засвоюються повніше.

Крім вітамінів, для зміцнення імунної системи важливі пробіотики.

Пробіотики – це лікарські препарати або біологічно активні добавки до їжі, які містять у складі живі мікроорганізми, які є представниками нормальної мікрофлори людини. Вони покликані відновити порушений баланс мікроорганізмів, що населяють різні слизові людини, і тому застосовуються для лікування і профілактики імунодефіциту, дисбактеріозів та пов'язаних з ними захворювань.

Пробіотики стимулюють імунну систему на всіх рівнях, що доведено численними клінічними дослідженнями.

Режим і фізична активність

Для нормальної роботи всього організму і гарного самопочуття людини дуже важливий режим.

Намагайтеся вставати і лягати в один і той же час, висипатися. Більше відпочивати, гуляти на свіжому повітрі. Необхідно займатися спортом, робити зарядку.

Регулярна фізична активність благотворно впливає на імунітет. Під час активної фізичного навантаження підвищується загальний тонус організму, покращується настрій, що сприяє більшої активності і приливу енергії, кров збагачується киснем, поліпшуються сон і апетит. Фізичні навантаження допомагають позбутися стресу, в організмі виробляються ендорфіни («гормони щастя»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.

Позитивный жизненный настрой

Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. 

Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.

 

Мы всегда рады помочь вам разобраться в широком ассортименте витаминов, пищевых добавок, представленных у нас на сайте https://youlife.com.ua/

0688986767 - вайбер для связи с нами !!!

Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость,  а не болезни!